Про людей, которые добились всего и чувствуют себя обманщиками
Вы получили повышение, и первая мысль была совсем не «я молодец», а скорее «они просто не нашли кого-то получше». Вас похвалили на совещании, и вместо удовольствия вы почувствовали тревогу, потому что теперь от вас будут ждать такого же уровня, а вы не уверены, что сможете повторить. Вам говорят «ты классный специалист», а вы внутри думаете «если бы вы знали, сколько я гуглю по ночам, вы бы так не говорили».
И это не скромность, не адекватная самооценка и уж точно не объективный взгляд на себя, это синдром самозванца, состояние, в котором живут миллионы успешных, компетентных, талантливых людей, которые искренне убеждены, что они всех вокруг обманывают и рано или поздно их разоблачат.
Почему это не просто неуверенность
Неуверенность это когда вы не знаете, справитесь ли, а синдром самозванца это когда вы уже справились, результат перед вами, все вокруг его видят и признают, а вы всё равно не верите, и разница тут огромная, потому что неуверенный человек сомневается до результата, а самозванец продолжает сомневаться уже после него. Ему можно показать диплом, зарплатную ведомость, отзывы клиентов, статистику продаж, что угодно, и он всё равно найдёт объяснение, почему это всё не считается.
И тут в ход идёт целый набор объяснений, ну вы знаете, «мне просто повезло», «задача была не такая уж сложная», «любой на моём месте справился бы», «они просто не видели моих ошибок», «я хорошо умею производить впечатление, но на самом деле я не настолько компетентен». Знакомо? И каждое из этих объяснений делает по сути одно и то же, отбирает у вас ваше достижение и отдаёт его обстоятельствам, удаче, чужой невнимательности, чему угодно, только не вам.
И вот что интересно, когда случается неудача, у самозванца почему-то нет никаких проблем с тем, чтобы приписать её себе, тут и ошибка сразу моя, и провал мой, и вообще это будто бы и есть моя настоящая сущность, которую я так старательно прячу, то есть успех всегда чужой, а неудача всегда моя, такая вот кривая арифметика.
Откуда это растёт
Как и почти всё, что мешает нам жить во взрослом возрасте, синдром самозванца уходит корнями в детство, хотя не обязательно в травматичное.
Бывает так, что в семье ребёнка постоянно с кем-то сравнивали, с братом, с соседским мальчиком, с ним же самим в прошлом году. «Вот Маша учится на одни пятёрки, а ты что?» И ребёнок постепенно усваивает, что он недостаточно хорош по умолчанию и что свою ценность ему нужно всё время доказывать, и он начинает доказывать, и делает это всю жизнь, получает красные дипломы, строит карьеру, зарабатывает деньги, но внутри по-прежнему сидит тот самый ребёнок, который слышит «а вот Маша лучше».
А бывает ровно наоборот, когда ребёнка хвалили за всё подряд, «ты гений, ты самый умный, ты особенный». И когда этот ребёнок вырастает и попадает в реальный мир, где он вовсе не гений и не самый умный, а просто один из многих, у него возникает разрыв между тем, что ему когда-то говорили о нём, и тем, что он видит в зеркале, и вместо того чтобы пересмотреть эти завышенные ожидания, он решает, что обманывает людей, что его «гениальность» была иллюзией и что скоро все это поймут.
А бывает и так, что в семье вообще не было языка для признания достижений, ребёнка не то чтобы хвалили или ругали, его скорее просто не замечали, и он вырос с ощущением, что его успехи не имеют значения, потому что никто никогда не подтверждал что они реальны. И во взрослой жизни, даже когда подтверждение приходит от начальника, от клиентов, от рынка, оно всё равно не усваивается, потому что внутри просто нет рецептора для этого сигнала.
Как он проявляется в работе
Например, вы перерабатываете, и вовсе не всегда потому что любите работу, хотя может и любите, а чаще потому что если сделать на 120%, то, может быть, никто и не заметит, что вы «на самом деле» тянете только на 60%, и получается, что вы компенсируете свою воображаемую некомпетентность просто объёмом усилий. И ведь работает, вас действительно ценят, только вы уверены, что ценят не вас, а количество часов, которые вы в это вкладываете.
Ещё вы не поднимаете руку. Вакансия мечты, но в требованиях написано «5 лет опыта», а у вас четыре с половиной, и вы уже не откликаетесь. Или проект, который вам по-настоящему интересен, а вы думаете «наверное, есть кто-то более подходящий». Или возможность выступить, написать, предложить идею, и вы молчите, потому что «ну кто я такой чтобы».
А ещё вы совсем не умеете принимать комплименты. Вам говорят «отличная работа», и вы автоматически начинаете объяснять, почему она на самом деле не такая уж отличная, «ну там ещё вот это не доделано», «да это команда, я тут ни при чём», «просто дедлайн поджимал, вот и получилось быстро». Вы отбиваете каждый мяч, который летит в вашу сторону, потому что принять его означало бы признать, что вы действительно хороши, а это почему-то слишком страшно, ведь если вы хороши, то от вас будут ждать, что вы будете таким всегда, а вы совсем не уверены что сможете.
И конечно вы прокрастинируете, и это на самом деле парадокс, потому что со стороны кажется, будто прокрастинация про лень, а для самозванца она чаще про страх, ведь если не начать, то и провалиться нельзя, а если начать в последний момент и сделать плохо, то всегда есть чем себя оправдать, мол я же делал в последнюю ночь, конечно получилось так себе. И прокрастинация тут работает как щит, который защищает от встречи с собственными реальными способностями, потому что если вы сделаете что-то в полную силу и оно окажется недостаточно хорошим, то прикрыться будет уже нечем.
Почему успех не лечит
По логике вроде бы чем больше успехов, тем меньше должно быть ощущение самозванства, но на практике всё выходит ровно наоборот, потому что чем выше вы поднимаетесь, тем сильнее становится страх, ведь и ставки растут вместе с вами. Раньше вы боялись, что вас разоблачат на уровне стажёра, а теперь вы руководитель, и это разоблачение кажется уже куда более катастрофическим.
И каждый новый успех не ложится в копилку уверенности, он ложится в копилку доказательств того, как далеко зашёл ваш обман, «я уже директор, а я даже не понимаю половины того, что обсуждают на совещаниях». Знаете что? Это ведь абсолютно нормально, всего не понимает никто, но для самозванца это совсем не аргумент, для него это скорее очередной приговор.
И самое грустное тут вот что, некоторые люди из-за всего этого сознательно тормозят собственную карьеру, не берут повышение, не выходят на новый уровень, не открывают своё дело, и вовсе не потому что не могут, а потому что боятся, что на новом уровне их «настоящий уровень» вдруг станет всем очевиден, так что они предпочитают оставаться там, где ощущение самозванства хотя бы терпимо.
Что с этим делать
Самое первое и, наверное, самое простое, это назвать то, что с вами происходит, прямо так, словами, «у меня синдром самозванца». Не «я просто скромный человек», не «я реалист» и не «я трезво оцениваю свои способности», а именно «у меня синдром самозванца, и он мешает мне видеть реальность». Одно только это признание уже снимает часть давления, потому что вы перестаёте бороться с какой-то тенью и начинаете видеть сам механизм.
Дальше стоит начать замечать, как именно вы объясняете себе свои успехи, буквально ловить себя за руку в этот момент. Вот вас похвалили, и вы уже мысленно сказали «повезло», и вот тут надо остановиться и зафиксировать, что меня похвалили, без всяких объяснений, без обесценивания и без этого вечного «но». Это не аффирмация и не позитивное мышление, это скорее тренировка замечать факты до того, как ваш внутренний самозванец успеет их переработать.
Ещё очень помогает поговорить с людьми, которым вы доверяете, о том, что вы на самом деле чувствуете. Вы будете удивлены, сколько из них ответят вам «да я тоже так живу». Синдром самозванца ведь невероятно распространён, по некоторым данным его переживают до 70% людей в тот или иной момент жизни, просто о нём почти не говорят вслух, потому что признаться в этом означает показать свою уязвимость, а для самозванца показать уязвимость это как будто ещё один способ быть разоблачённым.
И наконец, если это состояние реально мешает вам жить, работать, принимать решения и получать хоть какое-то удовольствие от того, что вы делаете, имеет смысл обратиться к специалисту, и вовсе не потому что вы сломлены, вы явно не сломлены, раз добились того, что имеете, а потому что вы заслуживаете не только самих результатов, но и способности ими наслаждаться, ведь какой смысл в успехе, если единственное что вы при этом чувствуете это страх, что завтра всё вдруг рухнет.
Вы не обманщик и не притворщик, и это не «просто повезло», вы здесь именно потому, что вы это заслужили, и единственный человек, которому осталось в это наконец поверить, это вы сами.
Нужна помощь? Напишите мне
Написать в WhatsApp