Про тех, кто делает идеально или не делает вообще
У перфекционизма отличный пиар. Его принято считать достоинством, чем-то вроде трудолюбия на стероидах. На собеседованиях люди с гордостью говорят «я перфекционист», как будто это суперспособность. И мало кто понимает, что за этим красивым словом стоит постоянная тревога, невозможность получить удовольствие от результата и жизнь, в которой вы никогда не бываете достаточно хороши.
Перфекционизм вообще не про качество и не про высокие стандарты, и уж точно не про стремление к лучшему, хотя все привыкли думать именно так. На самом деле он про страх, про страх быть неидеальным, а значит как будто ненужным, отвергнутым, недостойным. И этот страх управляет вашей жизнью гораздо сильнее, чем вы думаете.
Как он маскируется
Проблема перфекционизма в том, что он отлично прячется за вещами, которые общество одобряет. Вы много работаете и вам говорят молодец, вы всё перепроверяете по десять раз и это называют ответственностью, вы не можете отправить письмо, не перечитав его пять раз, и вокруг решают что вы просто внимательны к деталям, а когда вы не начинаете проект, пока не продумаете его до мельчайших подробностей, вас считают стратегом.
Только за кулисами всё выглядит совсем иначе, потому что вы не то чтобы много работаете, вы просто не можете остановиться, ведь любой результат кажется вам недостаточным. И перепроверяете вы вовсе не из ответственности, тут работает страх, что вас поймают на ошибке, хотя себе вы в этом не признаётесь. А проект вы на самом деле не продумываете, вы откладываете его начало, потому что боитесь сделать неидеально, а неидеально в вашей голове почти всегда равно провал.
И вот парадокс, который мало кто видит, перфекционизм ведь не делает вас лучше, он делает вас медленнее, тревожнее и несчастнее, а часто ещё и менее продуктивным, потому что идеальное становится врагом сделанного.
Откуда он берётся
Как и большинство вещей, которые управляют нами во взрослой жизни, перфекционизм зарождается в детстве, и не обязательно в каком-то «плохом» детстве, иногда достаточно самого обычного.
Ребёнок приносит домой четвёрку, а родитель спрашивает почему не пять, или рисует картинку, а ему говорят что тут вообще-то можно было и лучше, или получает похвалу, но только когда побеждает, выигрывает, выступает лучше всех. И так постепенно усваивается простая мысль, что любят тебя за результат, а сам по себе, каким есть, ты будто бы никому не нужен.
Иногда это происходит ещё тоньше, когда родители сами перфекционисты, и ребёнок просто впитывает их способ жить, видит маму, которая убирает квартиру до блеска и рыдает если гости заметили пятно на скатерти, видит папу, который работает без выходных и называет это нормой, и постепенно начинает считать, что так и устроен мир.
А иногда перфекционизм становится способом контроля в хаотичной среде. Если дома было непредсказуемо, если обстановка менялась без предупреждения, если вы не знали, что будет завтра, то контроль над мелочами, над своей внешностью, оценками, поведением, становился единственным способом чувствовать себя в безопасности. «Если я буду идеальным, может быть, ничего плохого не случится».
Три лица перфекционизма
Один такой перфекционизм направлен на самого себя, и это тот самый внутренний голос, который после любого результата говорит вам, что вышло недостаточно хорошо. Вы получаете повышение и вместо радости чувствуете тревогу, потому что планка теперь стоит ещё выше, а когда завершаете огромный проект, то вместо удовлетворения видите только те три процента, которые можно было сделать лучше. Вы обесцениваете свои достижения с такой скоростью, что даже не успеваете их почувствовать.
Бывает и перфекционизм, направленный на других, когда вы ждёте от окружающих того же уровня, которого требуете от себя, и вам кажется, что коллеги работают недостаточно хорошо, партнёр убирает недостаточно чисто, а друзья как будто недостаточно вовлечены. Вслух вы этого чаще всего не говорите, ну или говорите, но не всегда, а внутри постоянно разочаровываетесь в людях, потому что они не дотягивают до ваших стандартов, и отношения от этого медленно разрушаются, потому что никто не хочет жить под микроскопом.
А третий вариант связан с ожиданиями мира, когда вы уверены, что мир ждёт от вас идеального, и если вы его не предоставите, последствия будут катастрофическими. Ошибка на работе для вас означает увольнение, неудачная шутка в компании превращается в то, что все теперь будут обсуждать вас за спиной, а неудачный пост в соцсети это уже публичный позор. Вы катастрофизируете каждую мелочь, потому что для вас никаких мелочей и не существует, у вас всё важно и всё всегда на кону.
Что перфекционизм делает с вашей жизнью
Он парализует вас, и вы хотите написать книгу, но не начинаете, потому что первая глава обязательно должна быть безупречной, хотите сменить профессию, но не решаетесь, потому что не уверены, что справитесь на все сто, хотите начать рисовать, бегать, учить язык, но не позволяете себе быть новичком, ведь быть новичком означает быть в чём-то плохим, а это для вас почти невыносимо.
Ещё он крадёт радость, потому что вы не умеете наслаждаться процессом, ведь весь процесс превращается в одну сплошную тревогу, достаточно ли хорошо у вас получается. Вы не празднуете победы, потому что сразу видите следующую вершину, и живёте в постоянном режиме, когда расслабляться будто бы ещё рано, а это «ещё рано» так и не заканчивается никогда.
А ещё он разрушает здоровье, и появляется бессонница, потому что мозг ночью прокручивает всё, что вы за день сделали не так, приходят головные боли от напряжения, проблемы с желудком, хроническая усталость, которая не проходит ни после отпуска, ни после выходных, потому что вы даже отдыхаете с чувством вины за то, что ничего не делаете.
И конечно он портит отношения, потому что вы не показываете себя настоящего, ведь настоящий вы, как вам кажется, недостаточно хорош, и вместо этого вы строите фасад, а люди в итоге влюбляются в фасад, а не в вас, и от этого вы чувствуете себя ещё более одиноким. Ведь если бы они увидели меня настоящего, думаете вы, они бы точно не остались, и этот замкнутый круг крутится годами.
Что не работает
Не помогает совет просто снизить планку, потому что перфекционист не может снизить её усилием воли, ведь держится эта планка вовсе не на логике, за ней стоит страх, и тут одной волей ничего не сделаешь. Это всё равно что сказать человеку с фобией высоты, чтобы он просто не боялся. Вы можете сколько угодно повторять себе, что восемьдесят процентов это тоже хорошо, а внутри всё равно будет сидеть голос, который скажет, что восемьдесят процентов это стыдно.
Не помогает и красивый совет принять свои недостатки, он хорошо звучит в цитатах для инстаграма, но на практике невозможно принять то, что вы искренне считаете угрозой для собственной безопасности. Сначала нужно понять, почему ошибка вообще ощущается как катастрофа, и только потом уже можно начинать менять к ней отношение.
И совсем не работает призыв посмотреть на других, которые ведь живут и не парятся, потому что это только усиливает ощущение, что с вами что-то не так, ведь другие как-то могут, а вы почему-то нет, и выходит, что вы ещё хуже, чем думали о себе раньше. Сравнение с так называемыми нормальными людьми перфекциониста не мотивирует, оно просто даёт ему ещё один повод для самобичевания.
Что работает
А вот что действительно работает, так это понимание того, откуда всё это вообще пришло. Когда до вас доходит, что перфекционистом вы не родились, а стали им когда-то, чтобы выжить в своих условиях, внутри что-то потихоньку начинает сдвигаться. Вы перестаёте воевать с собой и начинаете себя понимать, и это не какие-то красивые слова, тут правда начинается настоящее изменение.
Помогает и постепенное знакомство с собственным несовершенством, только не через геройский прыжок в стиле сделаю специально плохо, тут работают совсем маленькие шаги, когда вы отправляете письмо, не перечитав его в третий раз, сдаёте проект, зная что он не идеален, но вполне достаточен, говорите я не знаю вместо того чтобы три часа гуглить ответ, лишь бы не выглядеть некомпетентным. Каждый такой шаг это не подвиг, но именно он потихоньку учит вас тому, что мир не рушится от вашего несовершенства.
И конечно работает терапия, потому что перфекционизм, который мешает вам жить, это совсем не та привычка, которую можно отменить, просто почитав статью в интернете. Это глубокая система убеждений о себе и о мире, и складывалась она годами, а чтобы её пересобрать, обычно нужен человек, который видит эту систему целиком и умеет работать с тем, что за ней стоит.
Если вы дочитали до этого места и внутри уже поднялся голос, мол это всё, конечно, понятно, но мой случай другой, мне правда нужно стараться, иначе всё развалится, то вот вам новость, это и есть ваш перфекционизм. Он прямо сейчас защищает себя от того, чтобы вы его наконец увидели, потому что если вы его увидите, придётся что-то менять, а менять страшно. Ведь если я не перфекционист, то кто я тогда, и ответ тут на самом деле простой, вы наконец свободный человек, и это правда стоит того, чтобы попробовать.